Liekninamasis kvėpavimas, raumenų tempimas ir lankstus stuburas

      Viena iš pagrindinių sveiko kūno prielaidų yra lankstus stuburas - tai jaunystės matas. Apatinės nugaros dalies skausmai ir viršutinės nugaros dalies (sprando) bloga savijauta yra dažniausi žmonių nusiskundimai. Geriausia juos pašalinti paprastais kasdieniniais pratimais ar masažais.

    Mūsų centre paruošta mankšta moterims turinčioms antsvorio ir stuburo problemų. Apjungus liekninamojo kvėpavimo ( body flex) pratimus su pratimų rinkiniu nugaros lankstumui padidinti, gaunamas puikus rezultatas. Sumažėja ne tik mūsų  kūno apimtys, bet žymiai pagerėja viso kūno lankstumas.   

    Treniruotės pradžioje mes atliekame visus liekninamojo kvėpavimo pratimus, o likusį laiką  skiriame pratimams stuburo lankstumui gerinti. Šių pratimų seka pereina stuburu iš apačios į viršų ir paveikia visus stuburo slenkstelius. Taip sumažinama įtampa ir išlaikomas jaunas ir lankstus stuburas. Tai žymiai geriau  negu šokinėti ar bėgti, nes visiškai neapkraunami sąnariai.

    Šių pratimų nauda sustiprinama derinant judesį ir kvėpavimą. Atlikdami pratimus deriname intensyvius įkvėpimus ir iškvėpimus su judesiais ( tari suptumėmės ). Taip  be jokių didelių  pastangų ar skausmų mes atpalaiduojame įsitempusius raumenis ir raiščius ir stuburas tampa lankstus.

Kvėpavimas yra viena iš svarbiausių žmogaus organizmo funkcijų. Be maisto žmogus gali išgyventi iki 60 dienų, be vandens – iki 7 dienų, o be oro – tik 5-6 minutes.

Neteisingas kvėpavimas sukelia ne tik kvėpavimo takų ligas, bet ir daug kitų, pakenkia visam žmogaus organizmui.

Kad būtume sveiki, reikia ne tik išmokti teisingai kvėpuoti. Svarbiausia – išmokus reguliariai treniruotis! Būtent liekninamasis kvėpavimas (body flex) padeda organizmui apsirūpinti deguonimi ir nunešti jį iki kiekvienos ląstelės.Deguonis turi milžiniškos įtakos medžiagų apykaitai, kraujotakai, virškinimui. Trūkstant deguonies visi procesai žmogaus organizme sulėtėja. Netgi vėžio atsiradimo priežastimi laikomas deguonies stygius ląstelėse.

Ir dar viena liekninamojo kvėpavimo paslaptis – taip deginami riebalai. Tai vyksta pagal paprasčiausius fizinius dėsnius. Kraujas perneša deguonį į tą kūno vietą, kuri yra įtempta ar suspausta. Taigi galima deginti konkrečios vietos riebalus ir kartu stiprinti raumenis.

Kvėpuojant masažuojami ir vidaus organai, elastingesnis tampa skrandis. Jis kiek susitraukia, todėl mažiau norisi valgyti. Kvėpavimo pratimais galima išspręsti žarnyno, vidurių užkietėjimo problemas.

Gal pastebėjote, kad po didelių išgyvenimų, jaudinimosi žmonės dažnai suserga. Įrodyta, kad stresas tiesiogiai veikia imuninę sistemą. Tai panašu į sūpuokles: kai nėra streso, imuninė sistema puiki, kai jis atsiranda - silpsta. Stresas -  labai rimta mūsų laikų liga. Normalus kvėpavimas - normali  savijauta.

Deguonis apsaugo mus nuo toksinų. Bakterijos, virusai, parazitai ir ypač vėžinės ląstelės irsta veikiamos deguonies. Deja, rūkantieji praranda 50% deguonies. Cigaretėse esantys tabako junginiai sugeria deguonį. Jeigu į kūną patenka tik pusė reikalingo deguonies, ląstelės ima badauti. Pradeda svaigti galva, ima pykinti, pablogėja odos spalva.

Nuodingų medžiagų šalinimas iš organizmo – svarbus procesas gydant sąnarių ligas. Medicinos tyrimai rodo, jog deguonis gali padėti atkurti pažeistų sąnarių normalią būklę. Tarp kitko, jei sergate artritu, tikriausiai pastebėjote, kad lyjant sąnarius skauda labiau: drėgmė iš oro išstumia dalį deguonies. Nepakankamas deguonies kiekis sąnariuose ir toksinai gali sukelti skausmą. Gilus kvėpavimas pagerina kraujotaką, sąnariai gauna daugiau deguonies.

Liekninamojo kvėpavimo pratimai, stiprus pilvo įtraukimas ir raumenų tempimas – efektyvi programa svoriui sumažinti, sudribusiems raumenims įtempti. Mankštai pakanka 15 minučių per dieną, todėl nesunku įtraukti ją į dienos rėžimą. Pratimai nesudėtingi, tinka visokio amžiaus žmonėms.